فوائد مذهلة للتمر في بناء الجسم والحفاظ على اللياقة والنشاط

يعد التمر من أقدم النباتات التي مرت على الإنسان، وينمو التمر بأنواعه على أشجار النخيل، وينتمي إلى الفصيلة النخلية. يتميز التمر بقيمة غذائية عالية، إذ يعد غذاءً متكاملاً ذو فوائد عديدة، لا سيما عند خلطه مع نظام غذائي متوازن. يمر التمر بمراحل عديدة، منها البلح والرطب وحتى مرحلة النضوج. 

يوجد ما يقارب 200 نوع من التمور، وتأتي بأشكال متنوعة ومذاق مختلف. وللتمر فوائد عديدة للصحة، وفي هذا المقال، نتحدث عن كل ما يدور حول التمر

العناصر الغذائية في التمر والسعرات الحرارية

منذ الالاف السنين و التمر من الماكولات الثابته فى دول الشرق الاوسط ووفقا لسجل الحفريات فان نخيل التمر متواجد منذ مايقرب من خمسون مليون عام. ويحتوى ثمره واحده من التمر على مايقرب من عشرون سعر حرارى كما تحتوى على 2.8 ملل جرام من الكالسيوم و خمسه جرام من الكربوهيدرات. والتمر غنى جدا بمضادات الاكسده و الذى يعتبر التانييس اهم مكون فيهم حيث يساعد على منع ضرر الخلايا و التاكسد ويساعد على التقليل من الالتهابات. وان اكل التمر على معده خاليه يساعد على قتل ديدان المعده. كما ان التمر ليس مخصص للبالغين فقط ولكنه مفيد جداا للاطفال ايضا حيث يعزز قوه العظام و الاسنان و يحسن الوزن و الجهاز المناعى.

فوائد التمر الصحية لجسم الإنسان

تتميز ثمار التمر بكونها من الفاكهة الحلوة المليئة بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية والألياف، وتبين الجداول التالية حقائق غذائية عن التمور، بما فيها مثل السعرات الحرارية وكمية المعادن والفيتامينات والبروتينات والأحماض الأمينية، إضافة إلى الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون.

هناك العديد من فوائد التمر على الريق وينصحك الاطباء بتناول التمر على الريق . ان تناول وجبه افطار صحيه ضرورى من اجل عمليه الايض وقد لا يكون من الجيد بدا اليوم بتناول وجبه كامله حيث يحتاج الجسم والاعضاء الداخليه الى بعض من الوقت لاستيعاب الاستيقاظ بعد ساعات طويله من النوم. ويوصى خبراء التغذيه بانه يجب تناول وجبه خفيفه خلال ساعتين بعد الاستيقاظ حيث ان هذا يساعد على بدا عمليه الايض. والتمر من الفواكه الصحيه اللذيذه والتى يمكن بدا يومنا بها ومن خلال هذا المقال سنتعرف على فوائد تناول التمر على معده خاليه.

حقائق ومعلومات عن فوائد التمر

فوائد التمر : التمر ينمو على شجر النخيل ولديه طعم لذيذ للغاية، وأما أصله فيعود إلى الشرق الأوسط ومنطقة وادي السند.

ويعتبر التمر جزءً أساسياً من الغذاء عند سكان هذه المناطق، فهو فواكه عالية المحتوى بالسكر الطبيعي، وغني بالعديد من المغذيات.

انتشر في الشرق الأوسط الاعتقاد بأن أكل بعض حبات من التمر في الصباح على معدة فارغة يمكن أن يساعد الجسم على التخلص من السموم التي يتعرض لها خلال اليوم.

كما أن هناك اعتقاد آخر أن استهلاك التمر خلال اليوم يساعد على حماية الأطفال من القلق والاضطرابات العصبية.

لكن بالرغم من ذلك لا توجد حتى الآن أبحاث ودراسات علمية تتحدث عن فوائد تناول التمر على الريق.

تعرفوا على فوائد التمر في الغذاء والدواء

التمر له مذاق جيد ومحتوى غذائي رائع، حيث يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة، وهو مصدر جيد للألياف الغذائية والكالسيوم والحديد والماغنسيوم، إضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك، وهذه الفيتامينات والمعادن تساعد على تعزيز صحة الجسم، ولكن البعض يتساءل: هل التمر يزيد الوزن أم ينقصه، وفيما يلي نقدم لكم الإجابة عن هذا التساؤل، كما نتعرف على فوائد التمر للرجيم وعدد سعراته الحرارية. 

السعرات الحرارية التي توجد في التمر تختلف بحسب اختلاف نوعه، حيث إن التمر المجفف يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية على عكس التمر (الرطب)، ولكن عند تناول التمر باعتدال فمن الممكن أن يساعد على إنقاص الوزن، حيث إن له الكثير من الفوائد في هذا الإطار، لأنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع مما يقلل من الوزن الزائد.

تحتوي حبة التمر على سعرات حرارية مختلفة حسب نوع التمر، ولكن في أغلب أنواع التمر، فإن حبة التمر تحتوي على نحو 26 سعرا حراريا، و100 جرام من التمر تحتوي على 287 سعرا حراريا، والجدير بالذكر أن التمر الرطب يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية من التمر المجفف.

فوائد التمر على الريق

1.التمر على الريق مفيد للامساك :

تناول التمر على الريق وفقا لاحدى الدراسات فان مستخرج لب التمر يساعد فى علاج الامساك ويقوم بذلك عن طريق تصحيح محتوى المعادن الذى يحدث خلال الامساك. كما ان الالياف الموجوده فى التمر تمنع الاصابه بسرطانات الجهاز الهضمى. ووفقا للمركز الطبى لجامعه روشستر فان عد تناول الكميه الكافيه من الالياف يتسبب فى حدوث الامساك . ويعتبر التمر مصدر جيدا للالياف والذى يستطيع حل تلك المشكله. ان تناول مابين 20 الى 35 جرام من الالياف يوميا قد يجعل البراز ناعم اكثر و يمنع الاصابه بالامساك.

2.يحسن التمر على الريق من صحه القلب :

ان تناول كميه من التمر يوميا يساعد على تحسين صحه القلب. حيث ان مضادات الاكسده المتواجده فى التمر تمنع الاصابه بتصلب الشرايين والذى هو عباره عن انسداد الشرايين نتيجه البلاك. وتعمل مضادات الاكسده المتواجده فى التمر على تحفيز ازاله الكوليستيرول من خلايا الشرايين. كما يحتوى التمر ايضا على ايسوفلافونز الذى يعرف عنه قدرته على تقليل خطر الاصابه بامراض القلب و الاوعيه الدمويه. كما وجدت احدى الدراسات البريطانيه ان هناك علاقه بين تناول التمر وبين تقليل خطر الاصابه بمرض الشريان التاجى فى القلب. كما تساعد الالياف المتواجده فى التمر على التحكم فى الوزن الذى قد يساهم فى الاصابه بمرض القلب.

3. يساعد التمر على الريق على تنظيم الكوليستيرول:

وفقا لاحدى الدراسات الاسرائيليه فان تناول التمر حتى بواسطه الاشخاص الاصحاء قد يكون له تاثير مفيد على مستويات الكوليستيرول و الاجهاد التاكسدى. ولا يحتوى التمر على اى كوليستيرول كما انه يحتوى على كميه اكبر من الحديد و الالياف اكثر من تلك المتواجده فى الموز.

4. يحسن التمر على الريق  صحه العظام:

التمر مصدر غنى للنحاس و الماغنسيوم و السيلنيوم و المانجنيز وكلها عناصر هامه للحفاظ على صحه العظام ومنع امراض المرتبطه بالعظام مثل هشاشه العظام. كما ان التمر غنى بفيتامين ك الذى هو مخثر للدم ويساعد على تاييض العظام. كما يحتوى التمر ايضا على البرون الصحى للعظام. شاهد أيضا فوائد خل التمر لصحتك

5. يساعد على تنظيم ضغط الدم :

التمر غنى بالبوتاسيوم والمعادن التى تساعد على خفض مستوى ضغط الدم. ويحتوى ثمره واحده من التمر على 167 ملل جرام من البوتاسيوم والذى تعتبر نسبه عاليه مقارنه مع غيرها من الفواكه وان عدم الحصول على كميه كافيه من البوتاسيوم قد يؤدى الى تشكل حصوات الكلى. كما تساعد الالياف على استقرار مستويات السكر فى الدم كما انه يعكس تاثير الصوديم فى النظام الغذائى مما يؤدى الى انخفاض ضغط الدم. ويعمل الماغنسيوم المتواجد فى التمر على ارخاء عضلات القلب و الاوعيه الدمويه وبالتالى يقلل من ضغط الدم.

فوائد التمر الصحية وأضرار الإفراط بتناول التمور

التمر يعد احد افضل الاطعمة حلوة المذاق والتى لديها العديد والعديد من الفوائد وهو واحد من الثمار المشهورة جدا في وطننا العربي ، والتمر له العديد من الانواع قد يصل إلى اربعمائة وخمسين نوع كما له العديد من الاسماء منها الرطب، والبلح وغيرها، وتعتبر السعودية ومصر من أول الدول انتاجا للتمر.

فوائد التمر الصحية و الغذائية

التمر يمنح الجسم الطاقة ومن الافضل تناول من حوالى ثلاث إلى سبع تمرات يوميا فهو يوفر للجسم السكريات السريعة الهضم التى تتحول إلى طاقة بسرعة، ويفضل تناوله صباحا، أو أو عند الاحساس بالخمول لانه ينشط الجسم بسرعة ويمنحه الطاقة.

يساعد فى علاج فقر الدم والانميا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائبة الضرورية مثل الحديد وفيتامين سى خاصة عند تناوله مع الحليب أو صنع عصير من الحليب و التمر و شربه يوميا.

يساعد المرأة المرضع على ادرار الحليب وتعويض المواد المفقودة في الجسم كما أنه مفيد للمرأة الحامل والجنين حيث يوفر لهما احتياجاتهما من العناصر الغذائية ويسهل الولادة.

يعالج الإسهال لكونه يحتوي على الألياف المسهلة لعمل الأمعاء.

يقي الجسم من السرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

يعالج صداع الرأس و الاضطراب و يمنح الإحساس بالهدوء و الراحة النفسية

يقوي القلب و يحسن من أداءه كما يحافظ على مستوى ضغط الدم في الجسم وينظم معدلات ضربات القلب ويحمي من الإصابة بالسكتات القلبية و كذا الدماغية.

يقوي الدماغ والجهاز العصبي ويحافظ على صحته وسلامته كما يعمل على تقوية الذاكرة وتقليل نسبة الاصابة بالزهايمر

يحافظ على صحة العين ويحميها من أمراض البصر، يخفف من آلام والتهابات المفاصل.

يقوي جهاز المناعة و يقضي على الخلايا المدمرة في الجسم.

للتمر عدة فوائد صحية و علاجية مدهشة.. تعرف عليها

فوائد التمر لا حصر لها، حيث يمتلئ التمر بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب، وعلى الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، إلا أنها مليئة بالألياف المفيدة لك يحتوي التمر على ما يقرب من 2 جرام من الألياف لكل وجبة، ويمكن أن يساعد في تعزيز الهضم الصحي وحركات الأمعاء، وكذلك فهو غني بمضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض، مثل الفلافونويد والأحماض الفينولية

أكبر فوائد صحية للتمر هي محتواها من الألياف في ما يقرب من أربعة تمرات، ستحصل على 6.7 جرام من الألياف، أو ربع البدل اليومي الموصى به البالغ 28 جرامًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

الألياف هي جزء من الأطعمة النباتية لا يمكن هضمها أو امتصاصها، لذا فهي تساعد على زيادة حجم البراز وضمان مرور كل شيء عبر أمعائك بسلاسة، وفقًا لمايو كلينك بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الألياف في خفض مستويات الكوليسترول ، واستقرار مستويات الجلوكوز في الدم عن طريق إبطاء امتصاص السكر ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي

فوائد الإفطار بالتمر والماء ستُذهلك حتماً

في هذا الموضوع ستجد معلومات غذائية مهمة عن التمر، مع شرح أهم خصائص وفوائد التمر للتخسيس وفقدان الوزن، وأفضل وقت لتناول التمر للتخسيس وفقدان الوزن، كيفية استخدام التمر للإستفادة من فوائده.

يعتبر النظام الغذائي من أهم الأمور في التحكم في الوزن واللياقة البدنية، وهناك العديد من الأمور التي يجب تجنبها في هذا المجال. إذا كنت من بين الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، فهل فكرت يومًا في تأثير تناول التمر على وزنك؟

التمر من الفواكه الحلوة واللذيذة التي تحظى بشعبية كبيرة بين الناس ونعلم جميعًا أنها غنية بالسكر والسعرات الحرارية والفيتامينات، لكن النقطة التي قد لا ينتبه إليها كثير من الناس هي أن التمر يكبح الجوع ويقلل من الشهية. له تأثير جيد على إنقاص الوزن.

ما لا تعرفه عن فوائد التمر المذهلة

التمر الجاف يحتوى على العديد والعديد من العناصر المفيدة والمهمة للجسم والتى تجعله ذات قيمة غذائية عالية جدا فهو يحتوى على 70.6 % من الكربوهيدرات,ويحتوي على 33 % من الماء,و2.5 % من الدهن,1.32% من الأملاح المعدنية,ويحتوي أيضا على 10 % من الألياف كما يحتوي على كميات من فيتامينات أ ، ب1 ، ج ، ب2، والكورامين، كما يحتوي على كميات من الكلس والزيت والبروتين والفوسفور والحديد والسكر والبوتاسيوم والكبريت والكلورين والمنجنيز والنحاس والكلورين والكالسيوم والماغنسيوم فهو منجم للمعادن المفيدة لجسم الانسان وسنحدثكم فيما يلي حول اشهر فوائد التمر لجسم الانسان وصحته.