فوائد صحية لشرب الماء.. والكمية المناسبة للجسم

تناولت الكثير من الدراسات العلمية أهمية شرب الماء بغزارة يومياً؛ لفوائده الكثيرة للجسم، منها ما يشير إلى أن الماء هو المسؤول عن تفتيح الخلايا وتطهير الدم من السموم، كما أنه مفيد لكل أعضاء الجسم، ويسهم بشكل كبير في حرق الدهون.

لكن شرب الماء الساخن قد يجهل البعض فوائده؛ ذلك أن أهمية الماء الساخن لا تقل عن أهمية الماء البارد أو الفاتر؛ إذ إن فوائده تتعدى تطهير الدم وإذابة الدهون، التي يعانيها بعض الناس، وغيرهم ممن يسعون للمحافظة على أجسام صحية.

وتناولت بعض الدراسات، خلال السنوات الأخيرة، أخباراً عن أهمية تناول الماء السّاخن، بدعوى أنه ربما يساعد على الشفاء من عدد من الأمراض.

وتشير بعض المصادر إلى أن هذه الفوائد استُكشفت من طبّ الأيورفيدا، وهو نظام طبي شعبيّ بدأ في الهند قبل ثلاثة آلاف سنة، ولا يزال مُستخدماً فيها وخارجها كنظام للطبّ البديل، حيث يَنصح هذا الطب باستعمال الماء السّاخن في العديد من العلاجات.

يتعرض الجسم إلى الجفاف بشكل أكبر خلال فصل الصيف، نظرا لارتفاع درجات الحرارة.

ويعتبر شرب الماء من الأشياء الضرورية، حيث أن الماء مهم لتعويض فقدان السوائل من الجسم والتي يتم فقدها عن طريق التعرق.

ماذا يحدث في جسمك عند شرب الماء على الريق؟

يساعد الماء في الحصول على العديد من الفوائد الصحية، وخاصةً في حالة شرب الماء على الريق يوميًا، في الآتي أبرز التفاصيل.

إذا كنت تشعر بالتعب المستمر، وتواجه بعض المشكلات الصحية نتيجة العادات اليومية الخاطئة، فينصح بتجربة شرب الماء على الريق يوميًا، وسوف تلاحظ بعض التغيرات الإيجابية التي تحدث في جسمك.

1. الشعور بالانتعاش والحيوية

بعد بضعة أيام من الانتظام على شرب كوب ماء يوميًا على الريق سوف تشعر بالنشاط والحيوية، ويقل الإحساس بالنعاس الصباحي، حيث أن الجسم يتخلص من السموم التي تسبب الشعور بالتعب والإرهاق يوميًا.

2. تحسن التمثيل الغذائي في الجسم

إن شرب الماء على الريق يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي تحسين الهضم وتقليل الشعور بالإمساك حتى بعد تناول مختلف الأطعمة، حيث إن عملية التمثيل الغذائي تزداد بنسبة 25% عند شرب الماء على الريق.

3. المساعدة في إنقاص الوزن

يساعد الماء في تخفيض الوزن بصورة ملحوظة، حيث أن أطباء التغذية والتخسيس يلزمون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على الإكثار من شرب الماء يوميًا وخاصةً على الريق، حيث إن الماء يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم.

4. تقليل الشعور بحرقة المعدة

إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء المستمر فسوف يتلاشى هذا الشعور تدريجيًا عند الانتظام على شرب الماء يومًا على الريق، وبالتالي لن تكون هناك حاجة لتناول العلاجات الخاصة بحرقة المعدة.

5. استعادة نضارة البشرة

يساعد الماء في ترطيب البشرة وتخليص الجسم من السموم التي تسبب ظهور الحبوب والمشكلات المختلفة بالجلد.

ومع شرب الماء يوميًا فسوف تبدو البشرة أكثر شباب وحيوية، وتتأخر فرص الإصابة بالشيخوخة المبكرة.

6. زيادة قوة ولمعان الشعر

يساعد شرب الماء على الريق في زيادة قوته وانخفاض التلف والتقصف الذي يظهر فيه، كما أنه يستعيد حيويته ولمعانه بصورة ملحوظة.

7. يقي من الإصابة بحصى الكلى

يعد الماء من أفضل العلاجات التي تخفض احتمالية الإصابة بحصى الكلى، حيث أن الماء يخفف الحمض في الجسم وبالتالي يمنع تكون الحصى.

8. عدم الإصابة بالأمراض لفترات طويلة

هذه العادة البسيطة تساهم في تحسين وظائف الجهاز المناعي بالجسم، وبالتالي الوقاية من مختلف الأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم.

فمع شرب الماء يوميًا على الريق سوف تقل الحاجة إلى تناول الأدوية.

9. تحسين الصحة العقلية 

حيث إن شرب الماء على الريق يساعد في أخذ الجسم حاجته من الرطوبة، وبالتالي تحسين الوظائف العقلية كالتعلم والذاكرة وغيرها.

فوائد سحرية لشرب الماء الدافئ علي “ريق النوم”

يحرص الناس في العادة على شرب الشاي أو القهوة حين يستيقظون من النوم، لكن الأطباء يوصون بمشروب آخر، ويقولون إنه يعود بمنافع صحية كبيرة على الجسم.

وبحسب دراسة علمية أصدرته جامعة لندن البريطانية، فإن شرب الماء الساخن قبل تناول الفطور، يحقق عدة فوائد، مثل المساعدة على الهضم وتخفيف التعب والراحة من آلام المفاصل واحتقان الأنف.

وحذرت الدراسة العملية من شرب ماء ساخن جدا، لأنه من شأن ذلك أن يصيب الأمعاء بحروق، ويوضحون أن الحرارة المثالية يجب أن تتراوح بين 48 و60 درجة مئوية، مشيرة إلي أن الدفء الموجود في الماء يحدث تأثيرا يخلص من الاحتقان لدى الأشخاص الذين يعانون الحساسية، لا سيما أن الشخص الذي يمسك كوب الماء يستنشق البخار المنبعث، ثم يتخلص تلقائيا من الصداع.

وأوضحت الدراسة ان البخار المنبعث من كوء الماء الساخن يؤدي إلى تدفئة جزيئات المخاط، كما يعمل على تخفيف الحموضة في منطقة الحلق من جراء تكون المخاط، وبفضل هذا الماء الساخن، يصبح هضم الطعام أكثر سهولة وسلاسة، لأن السائل الدافئ ينتقل عبر الأمعاء ويعين على التخلص من الفضلات، كما أنه يؤدي إلى تحلل عناصر صلبة قد تتطلب جهدا ووقتا كبيرين من الجهاز الهضمي.

وأشارت الدراسة إلي أن شرب الماء الساخن يقوم بتهدئة الجهاز العصبي، فإنه مفيد جدا للأشخاص الذين يعانون آلاما في المفاصل، وهذا ينطبق أيضا على المصابين بالإمساك، موضحة إن شرب كوب ساخن من شأنه إمداد الجسم بالسوائل طيلة النهار، وهذه العادة الصباحية تساعد على فقدان الوزن ومرونة الدورة الدموية والتخلص من السموم.

دواء للكثير من الأمراض.. فوائد شرب المياه بانتظام

الماء يحتوي على العديد من المعادن الثمينة والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعمل بشكل صحيح .

مياه الشرب قبل النوم هي واحدة من أفضل الطرق لمساعدة جسمك على تخزين هذه المواد المغذية والمعادن التي تحتاجها للبقاء في صحة جيدة وقوية.

أن شرب كوب من الماء قبل أن تذهب إلى النوم يساعد جسمك على تجديد السوائل فإنه يفقد طوال اليوم بسبب النشاط العادي ، وغالباً انت في حاجة للحفاظ على رطب في جسمك من اجل صحة أفضل ، و المدهش أن جسمك لا يحتاج إلى الكثير من السوائل  ليعوض ما تم فقدانه كما إذا ما تناولت الماء بدلاً من العصائر و خاصة  قبل أن تذهب للسرير

الماء هو عامل طبيعي لفقد السعرات الحرارية قد تكون  سمعت أن من يحتسي الماء المثلج يساعده ذلك لحرق السعرات الحرارية ويساعدة على انقاص وزنه ، على الرغم من أن هذا ليس صحيح فالماء سواء بارد أو مثلج أو بدرجة العادية  يساعد على زيادة معدل  عملية الأيض ” الحرق ” فيحرق جسمك العديد من السعرات الحرارية.

إذا كنت تود توازن طبيعي في جسمك فتناول المياة يعزز الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن  .

واحد من أفضل الفوائد للمياه هي أنها بمثابة مطهر طبيعي لجسمك حيث يجذب العديد من السموم معه و يخرجها في عملية التبول  و خصوصاً أثناء عملية فقدان الوزن كما حيث وقتها يحتوى الجسم على كثير من الدهون و نفايات الدهون مما يساعد جسمك تناول اليماة على التخلص من هذه النفايات بشكل أفضل .

يحافظ المياة على سلاسة عملية التبرز فشرب المياة باستمرار خلال يومك سيحميك من الامساك أو التعرض له .

إذا كنت تتناول المياة بشكل قليل فذلك سيؤثر بالسلب على جسدك حيث سيقوم  تلقائيا في تخزين كل ما أمكنه من المياه في جسمك ، وبالتالى يوثر ذلك على وزنك ومظهرك وتشعر بالانتفاخ في جسدك وملامح وجهك ،  لذلك من المهم أن يشرب الفرد على الأقل  8 أكواب من الماء يوميا .

السؤال الهام الأن ماذا ينبغي علينا  أن تناول من الماء في اليوم الواحد ؟

يقترح للإنسان أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميا. وذلك بخلاف الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فهم يحتاجوا إلى شرب كوب واحد إضافي من الماء لكل كيلوغرام من الوزن الزائد .

نضع في اعتبارنا أنه إذا كنت تمارس الرياضة فيجب أن تتاول كمية أضافية عن السابقة . 

و بالنسبة للذين يمارسوا الرياضة ينصح لهم  شرب الماء البارد فهو يتم امتصاصه بشكل أسرع في النظام الخاص بهم من المياه الدافئة ، ويمكن على الفور عملية التمثيل الغذائي الخاص بك الذي يمكن أن يسبب لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية .

فوائد شرب الماء على معدة فارغة

في هذا الموضوع المترجم عن عدة مواقع ومجلات تقرير مفصل يوضح تأثير شرب الماء على معدة فارغة صباحاً على جسمك، ويتمثل ذلك في الفوائد التالية:

يعمل شرب الماء صباحاً على معدة خاوية على تنشيط الدورة الدموية ثَمّ إفراز هرمون الكولاجين الهام بالنسبة لنضارة البشرة والجلد.

من فوائد شرب الماء أنه يعمل على تعزيز بناء خلايا أنسجة جديدة وخلايا الدم والعضلات الجديدة.

مكافحة كافة أنواع الصداع الذي يتسبب بها نقص السوائل والماء، فالجفاف هو عامل رئيسي لمختلف أنواع الصداع.

له دور كبير في تنظيم حركة الأمعاء. وكذلك الحد من حرقة وحموضة المعدة وتنظيف القولون من السموم المتراكمة.

من فوائد شرب الماء أنه يعمل على رفع مستوى الطاقة في جسمك. وذلك من خلال نقل الأكسجين إلى مجرى الدم؛ مما يزيد من الطاقة.

يعمل شرب الماء على معدة خاوية على تقوية جذور الشعر. فيقوي الشعر ويمنع تقصفه، كما أنه يمنح الترطيب اللازم لجميع أجزاء الجسم.

شرب الماء صباحاً يعمل على الحد من ظهور البقع الداكنة والبثور في الجلد. فشرب الماء يساعد على الحفاظ على نضارة الجلد.

ظهور نتائج شرب الماء على معدة فارغة

ظهور نتائج شرب الماء على معدة خاوية صباحاً سوف تظهر بشكل واضح في عملية تنظيم حركة الأمعاء، وتعزيز عملية الهضم والمعدة منذ اليوم الأول. كما ستظهر النتائج الجيدة للمشاكل الأخرى لمكافحة الالتهابات والإمساك والبشرة خلال أسبوع واحد على الأقل.

كيف تساعد نفسك على شرب الماء بانتظام؟

الأمر ليس صعباً، وبذلك يجب أن تتذكر دائماً أن شرب الماء على معدة فارغة أمر مهم بالنسبة لصحتك العامة. لذلك فربط منبه الهاتف على توقيت صباح يذكرك بشرب الماء ليس أمراً صعباً. ينصح بشرب 4 أكواب من الماء صباحاً بانتظام، وإذا وجدت صعوبة في شرب كمية الماء هذه، فيمكنك البدء بكوب واحد ثم زيادة عدد الأكواب في الأيام القادمة. حاول أن تتجنب الأكل بعد شرب الماء صباحاً بـ 40 دقيقة، وبعد هذه الفترة يمكنك تناول فطورك.

فوائد شرب الماء بكثرة

تعتبر المياه أكثر المشروبات شعبية في العالم، وفقًا لبيانات من شركة تسويق المشروبات، هذا أمر مشجع، لأنه في وقت قريب من عام 2016 ، احتلت المشروبات الغازية المرتبة الأولى.

تشكل المشروبات السكرية خطراً كبيراً على الصحة، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية.

إن اختيار الماء على المشروبات الغازية والعصائر وغيرها من المشروبات المليئة بالسكر يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المياه على مجموعة من المزايا لجسمك، حتى أن هناك  بعض المزايا والفوائد التي قد لا تتوقعها.

الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم

الماء يشكل حوالي 60 في المئة من الجسم، شرب ما يكفي من الماء يحافظ على توازن السوائل في الجسم، مما يساعد على نقل المواد الغذائية، وتنظيم درجة الحرارة، والهضم، وأكثر من ذلك.

فقدان الوزن

شرب الماء يمكن أن يساعد أيضا في فقدان الوزن،  لقد وجدت الدراسات وجود صلة بين استهلاك وشرب المياه وفقدان بضعة كيلو جرامات من الوزن الزائد

الماء وقود العضلات

التعرق في صالة الألعاب الرياضية وعند ممارسة التمارين الرياضية يتسبب في فقدان العضلات، وعندما لا تحتوي عضلاتك على ما يكفي من الماء

الماء مساعد الكلى

تقوم كليتك بمعالجة حوالي 150 لترًا من الدم يوميًا، مما يؤدي إلى التخلص من النفايات والسموم المتواجدة في الجسم ونقل البول إلى المثانة للتخلص من هذه السموم

زيادة الإنتاجية

قد يكون كوب الماء هو ما تحتاجه للتركيز في العمل أو في الدراسة، أظهرت الأبحاث أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له آثار سلبية على الانتباه والذاكرة

التخلص من الشعور بالتعب والارهاق

الماء يمكن أن تساعد أيضًا في محاربة التعب،  أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا هو الشعور بالتعب والارهاق، لذلك يفضل شرب الماء بكثرة

التخلص من الصداع

لا داعي للاندهاش فالماء قادر على أن يخلصك من آلام الرأس والصداع المزعج، فقم بشرب كوب من الماء لترطيب جسمك ووقف هذا الصداع فورا